Kursprogramm Herbst 2020:

18. Bezirk:

Spielringel I Mollgasse 11-13 I 1180 Wien

Rückbildung und ganzheitliches Fitnesstraining, angepasst an die veränderten körperlichen Bedingungen von Mamas im ersten Babyjahr. Dein Baby spielt, turnt oder kuschelt mit, während du etwas für deine Fitness und dein Wohlbefinden tust. So weit es möglich ist, wird dein kleiner Liebling in die Übungen integriert. Der Schwerpunkt des Trainings liegt bei der Regeneration des Beckenbodens sowie der Stärkung der Körpermitte. 

Kurs #1: Montag 9.30-10.30 Uhr 

Kurs #2: Montag 10.45-11.45 Uhr 

Kursreihe mit jeweils 10 Trainingseinheiten á 60 Minuten 

Termine: 21.9., 28.9., 5.10., 12.10., 19.10., 9.11., 16.11., 23.11., 14.12., 21.12.

Kosten: 145,- Euro*

Max. 6 Teilnehmerinnen (plus Baby) pro Kurs - Anmeldung ab sofort unter eva.derdak@gmx.at

Teilnahme auf Einzelbasis á 16 Euro / Einheit möglich, sofern noch Kursplätze frei sind. 

 

ACHTUNG: Aufgrund der geltenden Corona-Verordnungen wird der Kurs derzeit ONLINE fortgesetzt. Bei Interesse an einem Schnuppertraining bitte um Kontaktaufnahme via E-Mail. 

 

MamaWorkout PRIVAT

Dir fehlt einfach die Zeit regelmäßig einen Rückbildungskurs zu besuchen, möchtest aber dennoch gezielt etwas für die Regeneration deines Körpers nach der Schwangerschaft tun? Oder die Geburt liegt schon etwas länger zurück, du hast aber nach wie vor das Gefühl, dass deine Körpermitte noch nicht ganz wieder hergestellt ist? Gerne können wir eine private Trainingseinheit bei dir zuhause vereinbaren, bei der ich sämtliche Übungen an dich und deine Bedürfnisse anpasse. 

 

Kosten Privat-Einheit: ab 55,- Euro (zzgl. Fahrtkostenpauschale von 5 - 10 Euro je nach Anfahrtsweg)

Online Privat-Einheit (via Zoom): 45,- Euro pro Einheit.

Terminvereinbarung unter: eva.derdak@gmx.at

 

 

14. Bezirk / Mauerbach: 

Verein Menschengarten I Schlossparkhalle Mauerbach I Hauptstrasse 248

MamaWORKOUT Rückbildung & Fitness mit Baby oder mit Baby im Bauch <3

Im familiären Kreis des Menschengartens (nur 5 Minuten entfernt von der Stadtgrenze 14. Bezirk) trainieren sowohl frisch gebackene Mamas mit ihren Babys, als auch werdende Mütter. Das Training wird jeweils individuell angepasst. Weiche Matten und Spielzeug für die Kleinen ist reichlich vorhanden. So weit es möglich ist, werden die Babys auch in die Übungen integriert. 

Kurstag: Mittwoch 10.15 - 11.15 Uhr

Semesterkurs mit 12 Einheiten (ausgenommen Schulferien und Feiertage)

Kursstart Herbst: 23.9.2020

Kosten: Semesterkurs 128,- Euro

Mehr Info und Anmeldung via Menschengarten

 

*Versäumte Einheiten können nicht gutgeschrieben werden. Eine versäumte Einheit wird bei Buchung eines Folgekurses abgerechnet (nur möglich bei Buchung des ganzen Kurses und nur im Kursstandort Spielringel). 

Nähre Infos zum Kursstandort Spielringel gibt's Hier

 

 

 "Wie lange nach der Geburt darf mit MamaWORKOUT begonnen werden?"

Sechs Wochen nach der Geburt darf im Normalfall mit MamaWORKOUT Rückbildung begonnen werden. Dabei werden vor allem die Körpermitte und der Beckenboden regeneriert und gestärkt. Im Laufe der ersten Trainingseinheiten wird die Intensität der Übungen nach und nach gesteigert. Der Fokus liegt weiterhin auf Beckenboden und Körpermitte, doch Schritt für Schritt wird der ganze Körper in das Workout mit einbezogen (allen voran typische "Problemzonen", wie z.B. Beine oder Gesäß). Im Idealfall sollte das Rückbildungsprogramm etwa 10-12 Wochen durchgeführt werden.

Danach ist der Einstieg in die Fitness mit Baby Kurse möglich. Hier ist die Intensität des Trainings höher als in den Rückbildungskursen. Das jeweilige Trainingslevel der Teilnehmerinnen wird dabei selbstverständlich berücksichtigt und die Kräftigungs-und Dehnungsübungen individuell angepasst. Da die Babys hier bereits älter sind, werden sie entweder in die Übungen integriert, am Arm getragen, oder können gerne auch in der Babytrage sein.

MamaWORKOUT ist ein sanftes Fitness- und Gesundheitskonzept, abgestimmt auf die körperlichen Bedingungen von Müttern, daher ist es (bis auf Ausnahmefälle) nahezu für jede Frau geeignet.

Bei weiteren Fragen stehe ich gerne zur Verfügung!