Kursangebot 2019/20:

18. Bezirk:

Spielringel, Mollgasse 11-13, 1180 Wien

Rückbildung und ganzheitliches Fitnesstraining, angepasst an die veränderten körperlichen Bedingungen von Mamas im ersten Babyjahr. Dein Baby spielt, turnt oder kuschelt mit, während du etwas für deine Fitness und dein Wohlbefinden tust. So weit es möglich ist, wird dein kleiner Liebling in die Übungen integriert. Der Schwerpunkt des Trainings liegt bei der Regeneration des Beckenbodens, sowie der Stärkung der Körpermitte . 

Kurs #1: Montag 11.00-12.00 Uhr (ausgebucht)

Kursreihe mit 10 Trainingseinheiten:

Termine: 23.9., 7.10., 14.10., 21.10., 4.11., 11.11., 18.11., 25.11., 2.12., 9.12.

! NEU ab 21.10. !

Kurs #2: Montag 9.45-10.45 Uhr

Termine: 21.10., 4.11., 11.11., 18.11., 25.11., 2.12., 16.12., 13.1., 20.1.

 

 

Anmeldung unter eva.derdak@gmx.at

Kosten: 135,- Euro 

Einzeleinheit: 15,- Euro

Versäumte Kurseinheiten können nicht retourniert werden*

 

Mauerbach: 

Verein Menschengarten, Schlossparkhalle Mauerbach, Hauptstrasse 248

MamaWORKOUT Rückbildung & Fitness mit Baby oder mit Baby im Bauch :-)

Im familiären Kreis des Menschengartens (nur 5 Minuten entfernt von der Stadtgrenze 14. Bezirk) trainieren sowohl frisch gebackene Mamas mit ihren Babys, als auch werdende Mütter. Das Training wird jeweils individuell angepasst. Weiche Matten und Spielzeug für die Kleinen ist reichlich vorhanden. So weit es möglich ist, werden die Babys auch in die Übungen integriert. 

Kurstag: Mittwoch 10.15 - 11.15 Uhr

Semesterkurs mit 14 Einheiten (ausgenommen Schulferien und Feiertage)

Kursstart Herbst: 25.9.2019

Kosten: Semesterkurs 149,- Euro (Mitglieder 138,- Euro), Einzelstunden 15,- Euro (Mitglieder 13,- Euro)

Anmeldung via Menschengarten oder unter eva.derdak@gmx.at

menschengarten.at 

 

NEU: MamaWORKOUT privat

Dir fehlt einfach die Zeit regelmäßig einen Rückbildungskurs zu besuchen, möchtest aber dennoch gezielt etwas für die Regeneration deines Körpers nach der Schwangerschaft tun? Gerne können wir eine private Trainingseinheit vereinbaren, bei der ich sämtliche Übungen an dich und deine Bedürfnisse anpasse. Nach Wunsch auch bei dir zuhause. Kosten je nach Zeitaufwand, Raummiete, etc. ab 45,- Euro pro Einheit. Terminvereinbarung unter eva.derdak@gmx.at

 

*Versäumte Einheiten können in der Regel nicht gutgeschrieben werden. Eine versäumte Einheit wird bei Buchung eines Folgekurses abgerechnet (nur möglich bei Buchung des ganzen Kurses und nur im Kursstandort Spielringel). 

Nähre Infos zum Kursstandort Spielringel gibt's Hier

Für ALLE Kurse gilt: Begrenzte Teilnehmerzahl! Bitte um Voranmeldung.

Ein späterer Einstieg in laufende Kurse ist möglich. Die Kosten werden in diesem Fall angepasst. 

 

 "Wie lange nach der Geburt darf mit MamaWORKOUT begonnen werden?"

Sechs Wochen nach der Geburt darf im Normalfall mit MamaWORKOUT Rückbildung begonnen werden. Dabei werden vor allem die Körpermitte und der Beckenboden regeneriert und gestärkt. Im Laufe der ersten Trainingseinheiten wird die Intensität der Übungen nach und nach gesteigert. Der Fokus liegt weiterhin auf Beckenboden und Körpermitte, doch Schritt für Schritt wird der ganze Körper in das Workout mit einbezogen (allen voran typische "Problemzonen", wie z.B. Beine oder Gesäß). Im Idealfall sollte das Rückbildungsprogramm etwa 10-12 Wochen durchgeführt werden.

Danach ist der Einstieg in die Fitness mit Baby Kurse möglich. Hier ist die Intensität des Trainings höher als in den Rückbildungskursen. Das jeweilige Trainingslevel der Teilnehmerinnen wird dabei selbstverständlich berücksichtigt und die Kräftigungs-und Dehnungsübungen individuell angepasst. Da die Babys hier bereits älter sind, werden sie entweder in die Übungen integriert, am Arm getragen, oder können gerne auch in der Babytrage sein.

MamaWORKOUT ist ein sanftes Fitness- und Gesundheitskonzept, abgestimmt auf die körperlichen Bedingungen von Müttern, daher ist es (bis auf Ausnahmefälle) nahezu für jede Frau geeignet.

Bei weiteren Fragen stehe ich gerne zur Verfügung!