Kurse & Privatstunden:

MamaWorkout ONLINE:

Online Gruppentraining via Zoom: Der Schwerpunkt des Live-Trainings liegt bei der Regeneration des Beckenbodens, der Kräftigung der Körpermitte sowie der Stärkung der Rumpfmuskulatur, welche durch Tragen und Stillen nicht selten in Mitleidenschaft gezogen ist.

Termine Jänner 2021: 

Mo 11.1.2021 I Mo 18.1.2021 I Mo 25.1.2021

jeweils von 10:30-11:30 Uhr 

Kosten pro Einheit: 10,- Euro

INFO: Das Online-Live-Training findet ab 4 Teilnehmerinnen statt und ist vorab per Überweisung zu bezahlen. Zoom-Link wird per Mail versendet. Alle Infos und Anmeldung ab sofort unter eva.derdak@gmx.at


MamaWorkout PRIVAT:

Dir fehlt einfach die Zeit regelmäßig einen Rückbildungskurs zu besuchen, möchtest aber dennoch gezielt etwas für die Regeneration deines Körpers nach der Schwangerschaft tun? Oder die Geburt liegt schon etwas länger zurück, du hast aber nach wie vor das Gefühl, dass deine Körpermitte noch nicht ganz wieder hergestellt ist? Gerne können wir eine private Trainingseinheit bei dir zuhause oder online vereinbaren, bei der ich sämtliche Übungen an dich und deine Bedürfnisse anpasse. 

Terminvereinbarung unter: eva.derdak@gmx.at

 

Kosten Privat-Einheit: ab 55,- Euro (zzgl. Fahrtkostenpauschale von 5-10 Euro, je nach Anfahrtsweg)

Online Privat-Einheit (via Zoom): 45,- Euro pro Einheit.


Kursstandort: Spielringel I 1180 WIEN I Mollgasse 11-13

Rückbildung und ganzheitliches Fitnesstraining, angepasst an die veränderten körperlichen Bedingungen von Mamas im ersten Babyjahr. Dein Baby spielt, turnt oder kuschelt mit, während du etwas für deine Fitness und dein Wohlbefinden tust. So weit es möglich ist, wird dein kleiner Liebling in die Übungen integriert. Der Schwerpunkt des Trainings liegt bei der Regeneration des Beckenbodens sowie der Stärkung der Körpermitte. 

Kurs #1: Montag 9.30-10.30 Uhr 

Kurs #2: Montag 10.45-11.45 Uhr 

Kursreihe mit jeweils 10 Trainingseinheiten á 60 Minuten 

Nächster Kursstart: Februar 2021 (nach den Wiener Semesterferien)

Kosten: 145,- Euro

Max. 6 Teilnehmerinnen (plus Baby) pro Kurs - Anmeldung ab sofort unter eva.derdak@gmx.at

Teilnahme auf Einzelbasis á 16 Euro / Einheit möglich, sofern noch Kursplätze frei sind. 


Kursstandort: Menschengarten I 3001 Mauerbach I Hauptstrasse 248

MamaWORKOUT Rückbildung & Fitness mit Baby oder mit Baby im Bauch:

Im familiären Kreis des Menschengartens (nur 5 Minuten entfernt von der Stadtgrenze 14. Bezirk) trainieren sowohl frisch gebackene Mamas mit ihren Babys, als auch werdende Mütter. Das Training wird jeweils individuell angepasst. Weiche Matten und Spielzeug für die Kleinen ist vorhanden. So weit es möglich ist, werden die Babys in die Übungen integriert. 

Kurstag: Mittwoch 10.15 - 11.15 Uhr

Semesterkurs mit 12 Einheiten (ausgenommen Schulferien und Feiertage)

Kursstart: Februar 2021

Kosten: Semesterkurs 130,- Euro

Mehr Info und Anmeldung via Menschengarten


 Wie lange nach der Geburt darf mit MamaWORKOUT begonnen werden?

 

Ab sechs Wochen nach der Geburt darf im Normalfall mit MamaWORKOUT begonnen werden. Dabei werden vor allem die Körpermitte und der Beckenboden regeneriert und gestärkt. Im Laufe der ersten Trainingseinheiten wird die Intensität der Übungen nach und nach gesteigert. Der Fokus liegt weiterhin auf Beckenboden und Körpermitte, doch Schritt für Schritt wird der ganze Körper in das Workout mit einbezogen (allen voran typische "Problemzonen", wie z.B. Beine oder Gesäß). Im Idealfall sollte das Rückbildungsprogramm etwa 10-12 Wochen durchgeführt werden.

 

Doch auch nach dieser Zeit macht ein weiteres Training nach dem MamaWORKOUT Konzept sehr viel Sinn :)

Viele Mamas trainieren das ganze erste Lebensjahr ihres Babys in meinen Kursen.

Da ich ausschließlich in Kleingruppen arbeite, ist es mir möglich das jeweilige Trainingslevel der Teilnehmerinnen zu berücksichtigen und sämtliche Kräftigungs- und Dehnungsübungen individuell anzupassen. 

 

MamaWORKOUT ist ein sanftes Fitness- und Gesundheitskonzept, abgestimmt auf die körperlichen Bedingungen von Müttern, daher ist es (bis auf Ausnahmefälle) nahezu für jede Frau geeignet.

 

Bei weiteren Fragen stehe ich gerne zur Verfügung!