Aktuelles Kursangebot:


Kursstandort: Spielringel I 1180 Wien I Mollgasse 11-13

Du möchtest etwas für deine Fitness und dein Wohlbefinden tun und dein Baby soll mit dabei sein? Dann ist MamaWORKOUT genau das Richtige für dich! Das MamaWORKOUT Konzept umfasst sowohl Rückbildung als auch ganzheitliches Fitnesstraining, angepasst an die veränderten körperlichen Bedingen von Müttern im ersten Babyjahr. Dein Baby wird dabei liebevoll in die Übungen integriert, spielt, turnt oder kuschelt mit!

Bei Schönwetter findet der Kurs auf Wunsch im angrenzenden Währinger Park statt. Dein Baby ist im Kinderwagen, in der Trage oder auf der Picknickdecke mit dabei!

Kurs#1: Montag 9:30 Uhr

Kurs#2: Montag 10:45 Uhr

Termine: 20.9. I 27.9. I 4.10. I 11.10. I 18.10. 

Nächster Kursstart: 8. November 2021

Termine: 8.11. I 22.11. I 29.11. I 6.12. I 13.12.2021

Kosten: 75,- Euro (Teilnahme auf Einzelbasis: 17 Euro/Std.)

Anmeldung unter eva.derdak@gmx.at

Es gilt die 3-G-Regel.

Mehr Info auf der Spielringel Website

© Fotos: Spielringel (Privataufnahme)


Kursstandort: Menschengarten I 3001 Mauerbach I Hauptstrasse 248

 

MamaWORKOUT mit Babybauch:

MamaWorkout mit Babybauch ist für alle werdenden Mamas geeignet, die auch in der Schwangerschaft aktiv bleiben wollen, etwas für sich tun möchten und Spaß an der Bewegung haben. Ein schonendes Ganzkörpertraining hilft Schwangerschaftsbeschwerden vorzubeugen und Kraft und Ausdauer zu bewahren. Durch regelmäßiges Training verkürzt sich die Regenerationsphase nach der Schwangerschaft. Der Kurs mit 6 Einheiten ist für Einsteiger und Fortgeschrittene geeignet. 

Kursstart: 9. November 2021

Kurstag: Dienstag 9:00 Uhr 

Termine: 9.11. I 16.11. I 23.11. I 30.11. I 7.12. I 14.12.

Kosten: 84,- Euro (Mitglieder: 72,- Euro)

Mehr Info und Anmeldung via Menschengarten oder unter eva.derdak@gmx.at

 

MamaWORKOUT Rückbildung:

Rückbildung und Fitness für Mamas im familiären Kreis des Menschengartens (nur 5 Minuten entfernt von der Stadtgrenze 1140 Wien). Der Kurs umfasst sowohl Rückbildung, als auch ganzheitliches Fitnesstraining, Beckenboden- und Rückenkräftigung. Weiche Matten und Spielzeug für die Kleinen ist vorhanden. Dein Baby wird dabei liebevoll in die Übungen integriert, spielt, turnt oder kuschelt mit. 

Kursstart: 9. November 2021

Kurstag: Dienstag 10:15 Uhr 

 

Termine: 9.11. I 16.11. I 23.11. I 30.11. I 7.12. I 14.12.

Kosten: 84,- Euro (Mitglieder: 72,- Euro)

Mehr Info und Anmeldung via Menschengarten oder unter eva.derdak@gmx.at

Für alle Kurse gilt die 3-G-Regel.


Keine Zeit für einen Rückbildungskurs?

Hier geht's zu meinem Angebot für private Trainingseinheiten


MamaWorkout OUTDOOR: Offene Klasse im Währinger Park (1180 Wien).

Gemeinsam trainieren wir an der frischen Luft. Dein Baby ist im Kinderwagen, in der Tragehilfe oder auf der großen Picknickdecke mit dabei. Die Trainingseinheiten umfassen sowohl Rückbildung als auch ganzheitliches Fitnesstraining, angepasst an die veränderten körperlichen Bedingungen von Mamas im ersten Babyjahr. Dein kleiner Schatz wird so weit es möglich ist in die Übungen integriert. Treffpunkt: Eingang Mollgasse, 1180 Wien.

Nächster Kursstart: 

Frühling 2022

Kosten: 17,- Euro/Einheit 

Die offenen Einheiten finden ab 4 Teilnehmerinnen statt. Anmeldung erforderlich unter eva.derdak@gmx.at

Fotocredit: © Sarah Weiß


Wann darf‘s los gehen?

Ab sechs Wochen nach der Geburt darf im Normalfall mit MamaWORKOUT begonnen werden. Dabei werden vor allem die Körpermitte und der Beckenboden regeneriert und gestärkt. Im Laufe der ersten Trainingseinheiten wird die Intensität der Übungen nach und nach gesteigert. Der Fokus liegt weiterhin auf Beckenboden und Körpermitte, doch Schritt für Schritt wird der ganze Körper in das Workout mit einbezogen (allen voran typische "Problemzonen", wie z.B. Beine oder Gesäß). Im Idealfall sollte das Rückbildungsprogramm etwa 10-12 Wochen durchgeführt werden.

Doch auch nach dieser Zeit macht ein weiteres Training nach dem MamaWORKOUT Konzept sehr viel Sinn :)

Viele Mamas trainieren das ganze erste Lebensjahr ihres Babys in meinen Kursen.

Da ich ausschließlich in Kleingruppen arbeite, ist es mir möglich das jeweilige Trainingslevel der Teilnehmerinnen zu berücksichtigen und sämtliche Kräftigungs- und Dehnungsübungen individuell anzupassen. 

MamaWORKOUT ist ein sanftes Fitness- und Gesundheitskonzept, abgestimmt auf die körperlichen Bedingungen von Müttern, daher ist es (bis auf Ausnahmefälle) nahezu für jede Frau geeignet.

Bei weiteren Fragen stehe ich gerne zur Verfügung!