Aktuelles Kursangebot:

MamaWorkout ONLINE:

Online Gruppentraining via Zoom: Der Schwerpunkt des Live-Trainings liegt bei der Regeneration des Beckenbodens, der Kräftigung der Körpermitte sowie der Stärkung der Rumpfmuskulatur, welche durch Tragen und Stillen nicht selten in Mitleidenschaft gezogen ist. Ein abwechslungsreicher Mix aus Dehnung-, Mobilisations- und Kraftübungen, abgestimmt auf die veränderten körperlichen Bedingungen von Mamas im ersten Babyjahr (ab 6 Wochen postnatal). 

Termine April / Mai 2021: 

Mo 12.4.2021 I Mo 19.4.2021 I Mo 26.4.2021

Mo 3.5.2021 I Mo 10.5.2021

jeweils von 10:30-11:30 Uhr 

Kosten pro Einheit: 12,- Euro

INFO: Das Online-Live-Training findet ab 4 Teilnehmerinnen statt und ist vorab per Überweisung zu bezahlen. Zoom-Link wird per Mail versendet. Alle Infos und Anmeldung unter eva.derdak@gmx.at


MamaWorkout OUTDOOR @ Währinger Park (Eingang Mollgasse, 1180 Wien)

Gemeinsam trainieren wir an der frischen Luft. Dein Baby ist im Kinderwagen, in der Tragehilfe oder auf der großen Picknickdecke mit dabei. Der Kurs umfasst sowohl Rückbildung als auch ganzheitliches Fitnesstraining, angepasst an die veränderten körperlichen Bedingungen von Mamas im ersten Babyjahr. Dein kleiner Schatz wird so weit es möglich ist in die Übungen integriert. 

Kurs #1: Montag 9.30-10.30 Uhr 

Kurs #2: Montag 10.45-11.45 Uhr 

Kursreihe mit jeweils 5 Trainingseinheiten á 60 Minuten 

Nächster Kursstart: 31. Mai 2021

Termine: 

Mo 31.5.2021 I Mo 7.6.2021 I Mo 14.6.2021

Mo 21.6.2021 I Mo 28.6.2021

Kosten: 75,- Euro 

Anmeldung ab sofort unter eva.derdak@gmx.at

Teilnahme auf Einzelbasis á 17 Euro / Einheit möglich, sofern noch Kursplätze frei sind. 

Bei Schlechtwetter findet der Kurs online statt, inklusive Video der Trainingseinheit. 


VORSCHAU Herbst 2021:

 

Kursstandort: Spielringel I 1180 Wien I Mollgasse 11-13

Du möchtest etwas für deine Fitness und dein Wohlbefinden tun und dein Baby soll mit dabei sein? Dann ist MamaWORKOUT genau das Richtige für dich! Das MamaWORKOUT Konzept umfasst sowohl Rückbildung als auch ganzheitliches Fitnesstraining, angepasst an die veränderten körperlichen Bedingen von Müttern im ersten Babyjahr. Dein Baby wird dabei liebevoll in die Übungen integriert, spielt, turnt oder kuschelt mit!

Nächster Kursstart: September 2021

Kurstag: Montag Vormittag (9:30 Uhr I 10:45 Uhr)

Mehr Info auf der Spielringel Website

 

Kursstandort: Menschengarten I 3001 Mauerbach I Hauptstrasse 248

Rückbildung und Fitness für Mamas: Im familiären Kreis des Menschengartens (nur 5 Minuten entfernt von der Stadtgrenze 1140 Wien) trainieren sowohl frisch gebackene Mamas mit ihren Babys, als auch werdende Mütter. Das Training wird jeweils individuell angepasst. Weiche Matten und Spielzeug für die Kleinen ist vorhanden. So weit es möglich ist, werden die Babys in die Übungen integriert. 

Mehr Info und Anmeldung via Menschengarten


Wann darf‘s los gehen?

Ab sechs Wochen nach der Geburt darf im Normalfall mit MamaWORKOUT begonnen werden. Dabei werden vor allem die Körpermitte und der Beckenboden regeneriert und gestärkt. Im Laufe der ersten Trainingseinheiten wird die Intensität der Übungen nach und nach gesteigert. Der Fokus liegt weiterhin auf Beckenboden und Körpermitte, doch Schritt für Schritt wird der ganze Körper in das Workout mit einbezogen (allen voran typische "Problemzonen", wie z.B. Beine oder Gesäß). Im Idealfall sollte das Rückbildungsprogramm etwa 10-12 Wochen durchgeführt werden.

Doch auch nach dieser Zeit macht ein weiteres Training nach dem MamaWORKOUT Konzept sehr viel Sinn :)

Viele Mamas trainieren das ganze erste Lebensjahr ihres Babys in meinen Kursen.

Da ich ausschließlich in Kleingruppen arbeite, ist es mir möglich das jeweilige Trainingslevel der Teilnehmerinnen zu berücksichtigen und sämtliche Kräftigungs- und Dehnungsübungen individuell anzupassen. 

MamaWORKOUT ist ein sanftes Fitness- und Gesundheitskonzept, abgestimmt auf die körperlichen Bedingungen von Müttern, daher ist es (bis auf Ausnahmefälle) nahezu für jede Frau geeignet.

Bei weiteren Fragen stehe ich gerne zur Verfügung!