Kursstandort: Spielringel I 1180 Wien I Mollgasse 11-13

Du möchtest etwas für deine Fitness und dein Wohlbefinden tun und dein Baby soll mit dabei sein? Dann ist MamaWORKOUT genau das Richtige für dich! Das MamaWORKOUT Konzept umfasst sowohl Rückbildung als auch ganzheitliches Fitnesstraining, angepasst an die veränderten körperlichen Bedingen von Müttern im ersten Babyjahr (Einstieg ab 6 Wochen nach der Geburt). Dein Baby wird liebevoll in die Übungen integriert, spielt, turnt oder kuschelt mit. Natürlich kannst du auch ohne Baby kommen. 

MITTWOCH 11:00 Uhr

Frühlingskurs 2: 30.4. / 7.5. / 14.5. / 21.5. / 28.5.

Sommerkurs: 4.6. / 11.6. / 18.6. / 25.6. 

Anmeldung unter eva.derdak@gmx.at

Kosten Frühlingskurs: 90,- EUR

Kosten Sommerkurs: 72,- EUR

Einzeleinheit: 20,- Euro

Versäumte Kurseinheiten können nicht retourniert oder nachgeholt werden. Es gibt jedoch die Möglichkeit online (live) mitzumachen. Sollte eine Einheit von der Kursleitung abgesagt werden, wird diese im Anschluss an den Kursblock nachgeholt. 

INFO Juli & August: 

Offene Einheiten am MITTWOCH Vormittag im Währinger Park mit Voranmeldung bis zum Vortag via WhatsApp - schreib mir bei Interesse bitte eine E-Mail an eva.derdak@gmx.at

Ab September 2025: Kurse im Spielringel - Mittwoch 11:00 Uhr, Voranmeldungen ab sofort möglich 

Kursstandort: Nebensitz I 1140 Wien I Linzerstrasse 365

Sommersemester 2025:

FREITAG 11:00 Uhr (Kurs: MamaWorkout mit Baby)

DIENSTAG 19:30 Uhr (Mamas only - offene Einheit, keine Bindung)

- Ganzheitliches Fitnesstraining mit Fokus auf Rumpf-, Bauch- und Beinmuskulatur

- Regeneration und Stärkung von Körpermitte und Beckenboden

- gezielte Übungen zur Verbesserung der Rectusdiastase

- Elemente aus Pilates, sanftem Krafttraining, Yoga und Rückengymnastik

- individuelle Anpassung an dein persönliches Level durch Arbeit in Kleingruppen

Termine Freitag: 

Kurs#5: 4.4. / 18.4. / 25.4. / 9.5. / 16.5.

Kurs#6: 23.5. / 6.6. / 13.6. / 20.6. 

jeweils um 11:00 Uhr 

Kosten Kurs#5: 90,- EUR

Kosten Kurs#6: 72,- EUR

Einzeleinheit: 20,- Euro

Anmeldung unter eva.derdak@gmx.at

Versäumte Kurseinheiten können nicht retourniert werden. Sollten Einheiten von der Kursleitung abgesagt werden, werden diese im Anschluss an den Kursblock nachgeholt. Eine Online (live) Teilnahme bei Verhinderung vor Ort ist möglich. Nachholen nach Vereinbarung in der offenen Abendstunde am Dienstag um 19:30 Uhr möglich. 

NEU: Offene Stunde

DIENSTAG Abend 19:30 Uhr 

MamaWorkout exklusiv für Mamis!

Ganzheitliches Fitnesstraining für Frauen/Mamas. Selbstverständlich Rectusdiastasen- und Beckenbodenfreundlich. Ein Trainingsmix aus Pilates, sanftem Krafttraining, Cardio, Rückenfit, Yoga und Stretching. Geeignet für alle Levels. Individuelle Anpassung an dein persönliches Fitnesslevel dank Arbeit in Kleingruppen. 

Kosten: 18,- EUR (pro Einheit) 

Termine Dienstag 2025:

ab 7.1. jeden DIENSTAG 19:30 Uhr

Offene Einheit - das Workout findet ab 3 Teilnehmerinnen statt. Bitte um Voranmeldung bis zum Vorabend unter eva.derdak@gmx.at 

Kursstandort: Menschengarten I 3001 Mauerbach I Hauptstrasse 248

" Die goldene Mitte" - gestärkt durch den Mama Alltag

Die Zeit nach der Geburt ist eine sehr herausfordernde und der Alltag als Mama lässt kaum Zeit für sich selbst und seinen Körper zu. Der Kurs „Die goldene Mitte“ ist darauf ausgerichtet, dich dabei zu unterstützen, auf natürliche Weise zu deinem Körper zurück zu finden. Egal ob du gerade erst Mama geworden bist oder deine Kinder schon größer sind - es ist nie zu spät, deinem Körper, speziell deiner Körpermitte, etwas Gutes zu tun. Dein Baby ist im Kurs herzlich willkommen, aber natürlich darfst du auch ohne Kind kommen :). Wir vereinen Übungen zur Wiederaktivierung der Körpermitte mit Übungen zur Kräftigung der Rumpfmuskulatur sowie zur Haltungsverbesserung. Dehnungsübungen und Entspannung sind ebenfalls Teil der Einheit und tragen wesentlich zu Regeneration und Wohlbefinden bei. Ziele des Kurses:

• Sanfte Kräftigung von Beckenboden-, Bauch- und Rumpfmuskulatur
• Aufrichtung des Körpers
• Körperliche und geistige Entspannung
• Verbesserung der Körperwahrnehmung
• Regeneration nach der Geburt
• Gewinnen von Vertrauen in die neue Mutterrolle
• Innere Balance mit/trotz Mama-Alltag

Nächster Kursstart: Februar 2025

Kurstag: Dienstag 10:30 Uhr

Mehr Info und Anmeldung via Menschengarten oder unter eva.derdak@gmx.at

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