Aktuelles Kursangebot:


Herbst / Winter 2022:

Kursstandort: Spielringel I 1180 Wien I Mollgasse 11-13

Du möchtest etwas für deine Fitness und dein Wohlbefinden tun und dein Baby soll mit dabei sein? Dann ist MamaWORKOUT genau das Richtige für dich! Das MamaWORKOUT Konzept umfasst sowohl Rückbildung als auch ganzheitliches Fitnesstraining, angepasst an die veränderten körperlichen Bedingen von Müttern im ersten Babyjahr. Dein Baby wird dabei liebevoll in die Übungen integriert, spielt, turnt oder kuschelt mit!

Kursstart: 12. Dezember 2022

Kurs#1: Montag 9:30-10:30 Uhr

Kurs#2: Montag 10:45-11:45 Uhr

Termine: 12.12I 19.12. I 9.1. I 16.1. I 23.1.

Kosten: 80,- Euro 

Anmeldung unter eva.derdak@gmx.at

Es gibt die Möglichkeit online mitzumachen. Versäumte Kurseinheiten können leider nicht retourniert werden. Sollten Einheiten von der Kursleitung abgesagt werden, werden diese im Anschluss an den Kursblock nachgeholt. 

 

-> Voranmeldung für 2023 bereits möglich!

Kurstag: Montag 9:30 oder 10:45 Uhr

Termine: 30.1I 13.2. I 20.2. I 27.2. I 6.3.

Kosten: 80,- Euro 

Anmeldung unter eva.derdak@gmx.at

Es gibt die Möglichkeit online mitzumachen. Versäumte Kurseinheiten können leider nicht retourniert werden. Sollten Einheiten von der Kursleitung abgesagt werden, werden diese im Anschluss an den Kursblock nachgeholt. 

© Fotos: Spielringel (Privataufnahme)


Kursstandort: 

 

Menschengarten I 3001 Mauerbach I Hauptstrasse 248

Rückbildung und Fitness für Mamas im familiären Kreis des Menschengartens (nur 5 Minuten entfernt von der Stadtgrenze 1140 Wien). Der Kurs umfasst sowohl Rückbildung, als auch ganzheitliches Fitnesstraining, Beckenboden- und Rückenkräftigung. Weiche Matten und Spielzeug für die Kleinen ist vorhanden. Dein Baby wird liebevoll in die Übungen integriert, spielt, turnt oder kuschelt mit. Wenn möglich bitte eine eigene Matte (Yogamatte, Gymnastikmatte, etc.) mitbringen. 

Kurstag: Dienstag 10:15 Uhr (Dauer: 55 min)

Block I : 20.9. I 27.9. I 4.10. I 11.10. I 18.10. I 25.10.

Block II: 22.11. I 29.11. I 13.12. I 20.12. I 10.1. I 17.1.

Kosten/Block: 84,- Euro / Mitglieder 72,- Euro

Mehr Info und Anmeldung via Menschengarten oder unter eva.derdak@gmx.at


Keine Zeit für einen Rückbildungskurs?

Hier geht's zu meinem Angebot für private Trainingseinheiten


Wann darf‘s los gehen?

Ab sechs Wochen nach der Geburt darf im Normalfall mit MamaWORKOUT begonnen werden. Dabei werden vor allem die Körpermitte und der Beckenboden regeneriert und gestärkt. Im Laufe der ersten Trainingseinheiten wird die Intensität der Übungen nach und nach gesteigert. Der Fokus liegt weiterhin auf Beckenboden und Körpermitte, doch Schritt für Schritt wird der ganze Körper in das Workout mit einbezogen (allen voran typische "Problemzonen", wie z.B. Beine oder Gesäß). Im Idealfall sollte das Rückbildungsprogramm etwa 10-12 Wochen durchgeführt werden.

Doch auch nach dieser Zeit macht ein weiteres Training nach dem MamaWORKOUT Konzept sehr viel Sinn :). Viele Mamas trainieren das ganze erste Lebensjahr ihres Babys in meinen Kursen. Da ich ausschließlich in Kleingruppen arbeite, ist es mir möglich das jeweilige Trainingslevel der Teilnehmerinnen zu berücksichtigen und sämtliche Kräftigungs- und Dehnungsübungen individuell anzupassen. MamaWORKOUT ist ein sanftes Fitness- und Gesundheitskonzept, abgestimmt auf die körperlichen Bedingungen von Müttern, daher ist es (bis auf Ausnahmefälle) nahezu für jede Frau geeignet.

 

Bei weiteren Fragen stehe ich gerne zur Verfügung!

Fotocredit: © Sarah Weiß